Overthinking: Kennst du diese Abende?
Du liegst im Bett. Eigentlich bist du müde. Der Tag war lang und du möchtest nur noch schlafen.
Und dann meldet sich dein Kopf.
„Was genau hat sie eigentlich mit diesem Satz gemeint?“
Na, wunderbar.
Und während andere Menschen vermutlich längst schlafen, beginnt in deinem Kopf die Nachtschicht.
Du erinnerst dich an ein Gespräch vom Nachmittag. Dann an etwas, das du morgen erledigen musst. Plötzlich machst du dir Gedanken über eine Entscheidung, die noch Wochen entfernt ist. Und irgendwann erinnerst du dich sogar an diese unglaublich peinliche Situation von vor acht Jahren.
Willkommen im Overthinking. 😉
Genau darum geht es in meinem Hörbuch:
„Overthinking ade – Gelassenheit für Frauen“
Grübeln stoppen, Sorgen loslassen und mentale Stärke aufbauen
Ein Thema, das mir besonders am Herzen liegt. Denn zu viel Denken kann unglaublich anstrengend sein.
Eigentlich wollen wir doch nur die richtige Entscheidung treffen
Das Verrückte am Overthinking ist: Es beginnt häufig mit einer guten Absicht.
Wir möchten nichts falsch machen.
Wir möchten andere Menschen nicht verletzen.
Wir wollen vorbereitet sein.
Wir versuchen, herauszufinden, warum jemand plötzlich anders reagiert hat.
Oder wir möchten einfach die richtige Entscheidung treffen.
Also denken wir darüber nach.
Und noch einmal.
Und sicherheitshalber noch ein siebzehntes Mal.
Das Problem dabei?
Irgendwann führt dieses Denken nicht mehr zu einer Lösung.
Wir drehen uns nur noch im Kreis.
Aus Nachdenken wird Grübeln. Aus Vorsicht werden Sorgen. Und aus einem kleinen Problem entstehen in unserem Kopf plötzlich fünfzehn mögliche Katastrophen.
Die meisten davon werden niemals eintreten.
Aber unser Kopf hat sie vorsichtshalber schon einmal komplett durchgespielt.
„Was wäre, wenn …?“
Ich glaube, diese vier Wörter haben schon unglaublich viele Menschen um ihren Schlaf gebracht.
Was wäre, wenn …?
Was wäre, wenn ich die falsche Entscheidung treffe?
Was wäre, wenn meine Beziehung scheitert?
Was wäre, wenn ich meinen Job verliere?
Was wäre, wenn ich etwas Wichtiges übersehen habe?
Was wäre, wenn die anderen schlecht über mich denken?
Unser Gehirn liebt solche Gedankenspiele.
Nur leider gibt es auf viele dieser Fragen keine sichere Antwort.
Und genau das müssen wir manchmal wieder lernen, auszuhalten.
Wir können nicht jede Situation kontrollieren.
Wir können nicht wissen, was morgen passiert.
Und wir können schon gar nicht kontrollieren, was andere Menschen über uns denken.
Das klingt zunächst vielleicht beunruhigend.
Ich finde es inzwischen eher befreiend.
Du musst nicht jeden Gedanken ernst nehmen
Das war für mich eine der spannendsten Erkenntnisse bei diesem Thema:
Nur weil du etwas denkst, muss es nicht wahr sein.
Gedanken sind keine Fakten.
Manchmal sind sie einfach nur Gedanken.
Unser Kopf produziert davon schließlich Tausende.
Manche sind hilfreich.
Manche kreativ.
Manche völlig absurd.
Und manche sollten wir vielleicht einfach vorbeiziehen lassen, anstatt ihnen noch einen Kaffee anzubieten und zwei Stunden mit ihnen zu diskutieren. 😉
Genau das möchte ich mit diesem Hörbuch vermitteln.
Es geht nicht darum, plötzlich überhaupt keine Sorgen mehr zu haben.
Das wäre unrealistisch.
Es geht darum, einen anderen Umgang mit den eigenen Gedanken zu entwickeln.
Gelassenheit bedeutet nicht, dass dir alles egal ist
Das wird manchmal verwechselt.
Ein gelassener Mensch ist nicht jemand, dem alles gleichgültig ist.
Gelassenheit bedeutet für mich vielmehr:
Ich kümmere mich um die Dinge, die ich beeinflussen kann.
Und ich lerne, diejenigen loszulassen, die ich nicht kontrollieren kann.
Das klingt einfach.
Ist es natürlich nicht immer.
Aber man kann es üben.
Schritt für Schritt.
Und irgendwann merkst du vielleicht, dass zwischen einem Gedanken und deiner Reaktion darauf ein kleiner Raum entsteht.
Ein Raum, in dem du entscheiden kannst:
Muss ich mich damit wirklich gerade beschäftigen?
Manchmal lautet die Antwort Ja.
Erstaunlich oft lautet sie aber auch:
Nein. Nicht heute.
Mentale Stärke fühlt sich manchmal ganz unspektakulär an
Bei mentaler Stärke denken wir schnell an Menschen, die scheinbar nichts erschüttern kann.
Ich glaube nicht, dass es darum geht.
Mentale Stärke kann etwas ganz Leises sein.
Nach einem schlechten Tag trotzdem freundlich mit dir selbst umgehen.
Eine Entscheidung treffen, obwohl du keine hundertprozentige Sicherheit hast.
Nicht jedem negativen Gedanken hinterherlaufen.
Eine Grenze setzen.
Etwas loslassen, das du ohnehin nicht ändern kannst.
Oder nachts um halb zwei zu deinem Gehirn sagen:
„Danke für deine ausführliche Analyse. Aber wir schlafen jetzt.“ 😉
Vielleicht klappt es nicht beim ersten Mal.
Aber darum geht es auch gar nicht.
Es geht um Übung.
Warum ich dieses Hörbuch gemacht habe
Weil ich glaube, dass unglaublich viele Frauen dieses Gedankenkarussell kennen.
Wir analysieren Gespräche.
Wir denken über Beziehungen nach.
Über unsere Zukunft.
Unsere Arbeit.
Unsere Familie.
Unser Aussehen.
Unsere Entscheidungen.
Und in vielen Fällen auch darüber, was andere Menschen von uns halten könnten.
Dabei vergessen wir manchmal etwas Entscheidendes:
Unser Leben findet nicht in unseren Gedanken statt.
Es findet jetzt statt.
Während wir einen Kaffee trinken.
Beim Spaziergang.
Bei einem guten Gespräch.
Beim Lachen mit einem Menschen, den wir lieben.
Oder in einem ruhigen Moment, in dem gerade einmal nichts passieren muss.
Genau davon wünsche ich mir für uns alle ein wenig mehr.
Vielleicht darf dein Kopf heute einfach einmal Pause machen
Mein Hörbuch „Overthinking ade – Gelassenheit für Frauen“ soll dich dabei begleiten, Grübelspiralen besser zu erkennen, Sorgen loszulassen und Schritt für Schritt mehr mentale Stärke und innere Ruhe zu entwickeln.
Nicht mit dem Anspruch, dass du ab morgen ein vollkommen gelassener Mensch bist.
Sondern mit kleinen Veränderungen.
Mit neuen Gedanken.
Und vielleicht auch mit der Erkenntnis:
Ich muss nicht jedes Problem heute lösen.
Manche Dinge klären sich morgen.
Manche irgendwann.
Und manche waren rückblickend überhaupt kein Problem.
„Overthinking ade – Gelassenheit für Frauen“ von Miranda Frei ist jetzt als Hörbuch erhältlich, unter anderem bei Apple Books.
Wenn du zu den Menschen gehörst, deren Kopf manchmal etwas zu viele Überstunden macht, dann ist dieses Hörbuch vielleicht genau das richtige für dich.
Und jetzt?
Vielleicht einfach mal Kopfhörer auf.
Durchatmen.
Und für eine Weile nicht alles zerdenken.
Alles Liebe
Miranda Frei ❤️
