Wie alt möchtest du werden?
80?
90?
100?
Ich finde diese Frage eigentlich gar nicht so spannend.
Viel interessanter finde ich eine andere:
Wie möchtest du dich fühlen, wenn du 70, 80 oder vielleicht sogar 90 bist?
Möchtest du reisen?
Spazieren gehen?
Mit Freunden essen?
Neue Orte entdecken?
Morgens aufstehen und Pläne für den Tag haben?
Vielleicht noch einmal etwas vollkommen Neues anfangen?
Ich schon.
Denn einfach nur möglichst viele Geburtstage zu sammeln, wäre mir etwas zu wenig.
Ich möchte nicht nur lange leben.
Ich möchte möglichst lange etwas von meinem Leben haben.
Und genau darum geht es in meinem Hörbuch:
„Langlebigkeit für Frauen – Dein Alltag“
Einfache Gewohnheiten für mehr Energie & Wohlbefinden
Langlebigkeit klingt plötzlich überall nach Wissenschaft
Longevity.
Biohacking.
Anti-Aging.
Nahrungsergänzung.
Eisbäder.
Blutzucker.
Schlaftracking.
Irgendjemand misst inzwischen vermutlich sogar, ob wir effizient genug atmen. 😉
Ich finde viele dieser Entwicklungen durchaus spannend.
Aber manchmal entsteht dabei der Eindruck, wir müssten unser gesamtes Leben in ein wissenschaftliches Experiment verwandeln, um gesund älter werden zu können.
Das sehe ich entspannter.
Denn sehr viel beginnt mit erstaunlich einfachen Dingen.
Wie wir schlafen.
Was wir essen.
Wie viel wir uns bewegen.
Wie wir mit Stress umgehen.
Und wie gut wir eigentlich auf uns selbst achten.
Nicht spektakulär.
Aber wichtig.
Vielleicht unterschätzen wir die kleinen Entscheidungen
Gesundheit wird gerne als großes Projekt betrachtet.
Ab Montag mache ich Sport.
Ab Januar ernähre ich mich gesund.
Ab morgen schlafe ich acht Stunden.
Und dann kommt das echte Leben.
Montag regnet es.
Im Januar steht noch Schokolade im Schrank.
Und abends läuft plötzlich eine Serie, bei der wir selbstverständlich noch eine Folge schauen müssen.
Drei Folgen später stellen wir fest:
Es ist halb eins. 😉
Deshalb glaube ich viel stärker an kleine Gewohnheiten.
Nicht perfekt.
Aber regelmäßig.
Ein Spaziergang.
Etwas mehr Gemüse.
Etwas früher ins Bett.
Treppen statt Aufzug.
Wasser trinken.
Eine Pause machen.
Viele dieser Entscheidungen wirken für sich genommen winzig.
Aber wir treffen sie immer wieder.
Und genau darin liegt ihre Kraft.
Bewegung muss kein Leistungssport sein
Beim Thema Fitness denken viele sofort:
Fitnessstudio.
Gewichte.
Joggen.
Trainingsplan.
Natürlich kann all das großartig sein.
Aber Bewegung beginnt viel früher.
Gehen.
Treppen steigen.
Radfahren.
Gartenarbeit.
Tanzen.
Schwimmen.
Yoga.
Oder einfach öfter vom Stuhl aufstehen.
Unser Körper wurde schließlich nicht dafür gebaut, acht Stunden auf einem Bürostuhl zu sitzen und sich anschließend auf dem Sofa von dieser Anstrengung zu erholen. 😉
Vor allem möchte ich Bewegung nicht als Strafe betrachten.
Nicht:
„Ich muss Sport machen, weil ich gestern Kuchen gegessen habe.“
Sondern:
„Ich bewege mich, weil ich möchte, dass mein Körper möglichst lange stark und beweglich bleibt.“
Das fühlt sich für mich völlig anders an.
Schlaf ist keine verschwendete Zeit
Ich glaube, wir haben Schlaf lange ziemlich schlecht behandelt.
Wer wenig schläft, gilt als fleißig.
Früh aufstehen.
Spät arbeiten.
Immer erreichbar sein.
Und Müdigkeit wird morgens mit Kaffee verhandelt.
Dabei ist Schlaf keine lästige Unterbrechung unseres Lebens.
Er gehört dazu.
Ein guter Schlaf kann einen enormen Unterschied darin machen, wie wir uns am nächsten Tag fühlen.
Unsere Energie.
Unsere Stimmung.
Unsere Konzentration.
Und deshalb lohnt es sich, auch einmal ehrlich auf die eigenen Abende zu schauen.
Brauche ich diese letzte halbe Stunde am Handy wirklich?
Oder wäre Schlaf vielleicht das bessere Geschenk an mein morgiges Ich?
Nicht immer.
Aber wahrscheinlich öfter, als wir denken.
Gesund essen darf trotzdem nach Leben schmecken
Auch Ernährung wird schnell kompliziert.
Kohlenhydrate sind schlecht.
Nein, Fett ist schlecht.
Nein, Zucker.
Gluten.
Milch.
Fleisch.
Und irgendwo im Internet erklärt gerade jemand, warum vermutlich auch Tomaten unser Leben ruinieren. 😉
Ich möchte Ernährung nicht mit Angst verbinden.
Essen darf Freude machen.
Es darf schmecken.
Und natürlich darf es auch einmal etwas geben, das wahrscheinlich in keinem Longevity-Ratgeber auf Seite 1 steht.
Entscheidend ist für mich nicht die einzelne Mahlzeit.
Es ist das Muster.
Was esse ich meistens?
Was tut meinem Körper gut?
Wie fühle ich mich danach?
Gesundheit braucht keine perfekte Ernährung.
Sie braucht eine, mit der du tatsächlich langfristig leben kannst.
Und dann wäre da noch der Stress
Man kann wunderbar essen.
Sport machen.
Genug schlafen.
Und trotzdem permanent unter Strom stehen.
Deshalb gehört für mich auch die innere Seite zur Langlebigkeit.
Pausen.
Beziehungen.
Freundschaften.
Lachen.
Neugier.
Sinn.
Und die Fähigkeit, auch einmal zu sagen:
Das ist mir gerade zu viel.
Wir reden bei Gesundheit häufig über unseren Körper, als würde er vollkommen unabhängig von unserem restlichen Leben existieren.
Tut er aber nicht.
Wenn wir ständig angespannt sind, nie abschalten und immer nur funktionieren, fehlt etwas.
Vielleicht ist Self-Care deshalb keine Nebensache.
Vielleicht gehört sie genauso zu einem guten Leben wie Bewegung und Ernährung.
Älterwerden ist kein persönliches Versagen
Das möchte ich besonders uns Frauen sagen.
Wir leben in einer merkwürdigen Kultur.
Wir alle möchten lange leben.
Aber bitte möglichst ohne dabei älter auszusehen.
Falten sollen verschwinden.
Graue Haare bitte überdecken.
Und irgendwo wartet garantiert die nächste Creme mit einem Versprechen, das verdächtig nah an Zeitreise grenzt.
Ich habe nichts gegen Kosmetik.
Überhaupt nicht.
Wenn du dich damit wohlfühlst: wunderbar.
Aber ich finde, wir dürfen Alter auch anders betrachten.
Jedes Lebensjahr bedeutet schließlich:
Du warst hier.
Du hast erlebt.
Geliebt.
Gelernt.
Fehler gemacht.
Neu angefangen.
Gelacht.
Vielleicht geweint.
Und hoffentlich noch ziemlich viel vor dir.
Warum sollten wir uns dafür schämen?
Vielleicht ist Neugier ebenfalls ein Stück Langlebigkeit
Ich möchte mit 80 nicht sagen:
„Dafür bin ich zu alt.“
Ich möchte sagen:
„Das habe ich noch nie gemacht.“
Das ist ein gewaltiger Unterschied.
Eine neue Stadt besuchen.
Eine Sprache lernen.
Neue Menschen kennenlernen.
Tanzen.
Schreiben.
Reisen.
Sich verlieben.
Etwas gründen.
Oder einfach etwas ausprobieren, bei dem die eigenen Kinder vielleicht sagen:
„Musst du das wirklich noch machen?“
Ja.
Gerade dann. 😉
Solange wir neugierig bleiben, passiert etwas mit uns.
Das Leben bleibt größer als unsere Gewohnheiten.
Du musst dein Leben nicht ab morgen optimieren
Das ist wahrscheinlich die wichtigste Botschaft dieses Hörbuchs.
Langlebigkeit soll kein weiterer Punkt auf deiner To-do-Liste werden.
Du musst nicht ab morgen perfekt essen, täglich trainieren, meditieren und um 21:30 Uhr im Bett liegen.
Such dir eine Sache aus.
Vielleicht gehst du heute 20 Minuten spazieren.
Vielleicht gehst du heute Abend etwas früher schlafen.
Vielleicht kochst du etwas Frisches.
Vielleicht rufst du eine Freundin an.
Vielleicht machst du einfach einmal Pause.
Und irgendwann kommt die nächste kleine Gewohnheit dazu.
Denn die zusätzlichen Jahre sollen sich auch lohnen
Natürlich kann niemand garantieren, wie alt wir werden.
Das Leben lässt sich nicht vollständig kontrollieren.
Und genau deshalb geht es mir bei Langlebigkeit auch nicht darum, irgendeine magische Zahl zu erreichen.
Es geht darum, die Jahre, die wir haben, möglichst gut zu gestalten.
Mit Energie.
Mit Beweglichkeit.
Mit Menschen, die wir lieben.
Mit Dingen, auf die wir uns freuen.
Und mit einem Körper, um den wir uns kümmern, statt ihn erst dann wichtig zu nehmen, wenn etwas nicht mehr funktioniert.
Mein Hörbuch „Langlebigkeit für Frauen – Dein Alltag“ möchte dich genau dabei begleiten: mit einfachen Gewohnheiten rund um Bewegung, Schlaf, Ernährung, Stress und Selbstfürsorge.
Nicht perfekt.
Nicht fanatisch.
Sondern alltagstauglich.
Denn vielleicht lautet die entscheidende Frage gar nicht:
„Wie werde ich 100 Jahre alt?“
Sondern:
„Was kann ich heute tun, damit es meinem zukünftigen Ich etwas besser geht?“
„Langlebigkeit für Frauen – Dein Alltag“ von Miranda Frei ist jetzt als Hörbuch auf Apple Books erhältlich.
Vielleicht fängst du heute mit etwas ganz Einfachem an.
Geh raus.
Beweg dich.
Iss etwas Gutes.
Lach mit jemandem.
Schlaf ausreichend.
Und vergiss bei all dem Optimieren bitte eines nicht:
Das Leben soll nicht nur möglichst lange dauern. Es soll auch Spaß machen. 💛
Alles Liebe
Miranda Frei
