Fremde Erwartungen: Was denken die anderen?
Sind sie enttäuscht von mir?
War das egoistisch?
Hätte ich lieber Ja sagen sollen?
Was, wenn meine Familie meine Entscheidung nicht versteht?
Und natürlich der Klassiker:
„Was sollen die Leute denken?“
Dieser Satz hat vermutlich schon erstaunlich viele Träume verhindert.
Wir möchten dazugehören.
Wir möchten geliebt werden.
Wir möchten andere Menschen nicht enttäuschen.
Das ist vollkommen menschlich.
Aber irgendwann kann daraus etwas entstehen, das uns selbst immer kleiner macht:
Wir leben nach den Erwartungen anderer Menschen.
Genau darum geht es in meinem Hörbuch:
„Stark und frei von fremden Erwartungen“
Wie du emotionale Intelligenz für dein Glück einsetzt
Denn vielleicht besteht persönliche Freiheit nicht darin, dass niemand mehr etwas von dir erwartet.
Das wird wahrscheinlich nie passieren.
Vielleicht beginnt Freiheit dort, wo du erkennst:
Nicht jede Erwartung an mich muss ich erfüllen.
Was bedeutet es, frei von fremden Erwartungen zu leben?
Frei von fremden Erwartungen zu leben, bedeutet nicht, rücksichtslos zu werden oder die Wünsche anderer Menschen grundsätzlich zu ignorieren.
Es bedeutet, bewusst zwischen den Erwartungen anderer und den eigenen Bedürfnissen, Werten und Zielen unterscheiden zu können.
Das ist ein wichtiger Unterschied.
Du kannst einen Menschen lieben und trotzdem Nein sagen.
Du kannst die Meinung deiner Eltern respektieren und trotzdem anders leben.
Du kannst eine gute Freundin sein und trotzdem nicht jederzeit verfügbar sein.
Du kannst eine Beziehung führen und trotzdem eigene Wünsche haben.
Selbstbestimmung bedeutet nicht: Mir sind alle anderen egal.
Sie bedeutet:
Ich bin mir selbst nicht egal.
Wie stark bestimmen fremde Erwartungen dein Leben?
Vielleicht mehr, als du denkst.
Manche Erwartungen werden offen ausgesprochen.
„Du solltest endlich …“
„In deinem Alter müsste man doch …“
„Warum machst du nicht …?“
Andere sind viel subtiler.
Wir haben sie irgendwann übernommen.
Eine gute Frau macht das so.
Eine gute Mutter macht jenes.
Eine erfolgreiche Frau muss Karriere machen.
Eine attraktive Frau muss so aussehen.
Mit 30 solltest du …
Mit 40 müsstest du …
Mit 50 kannst du doch nicht mehr …
Moment mal.
Wer hat diese Regeln eigentlich geschrieben?
Und noch wichtiger:
Warum sollten sie für dein Leben gelten?
People-Pleasing: Wenn du es allen recht machen möchtest
Vielleicht kennst du das.
Jemand bittet dich um etwas.
Eigentlich möchtest du Nein sagen.
Aber aus deinem Mund kommt:
„Klar, kein Problem.“
Während dein inneres Ich im Hintergrund verzweifelt mit beiden Armen winkt. 😉
People-Pleasing beschreibt ein Verhalten, bei dem wir die Wünsche und Bedürfnisse anderer Menschen immer wieder über unsere eigenen stellen, um etwa Konflikte, Ablehnung oder Enttäuschung zu vermeiden.
Natürlich ist Hilfsbereitschaft etwas Schönes.
Das Problem beginnt dort, wo du regelmäßig Ja zu anderen sagst und dabei Nein zu dir selbst.
Warum fällt es uns so schwer, andere zu enttäuschen?
Weil Ablehnung unangenehm ist.
Wir möchten gemocht werden.
Wir möchten dazugehören.
Und viele von uns haben früh gelernt:
Wenn andere zufrieden mit mir sind, ist alles gut.
Also werden wir besonders zuverlässig.
Besonders hilfsbereit.
Besonders unkompliziert.
Wir spüren, was andere brauchen.
Und manchmal werden wir darin so gut, dass wir irgendwann etwas anderes nicht mehr richtig spüren:
Was brauche eigentlich ich?
Genau dort lohnt sich ein genauerer Blick.
Was ist emotionale Intelligenz?
Emotionale Intelligenz ist die Fähigkeit, eigene und fremde Emotionen wahrzunehmen, zu verstehen und angemessen mit ihnen umzugehen.
Dazu gehört für mich etwas sehr Wichtiges:
Nicht nur zu erkennen, wie sich andere fühlen.
Sondern auch wahrzunehmen, wie es dir selbst geht.
Das wird manchmal vergessen.
Wir nennen jemanden emotional intelligent, wenn er besonders gut auf andere eingehen kann.
Aber emotionale Intelligenz bedeutet nicht, für die Gefühle aller Menschen verantwortlich zu sein.
Du kannst verstehen, dass jemand enttäuscht ist.
Und trotzdem bei deiner Entscheidung bleiben.
Das ist sogar eine ziemlich starke Form emotionaler Intelligenz.
Die Gefühle anderer sind nicht automatisch deine Verantwortung
Stell dir vor, du sagst:
„Nein, dieses Wochenende möchte ich nicht.“
Die andere Person ist enttäuscht.
Sofort entsteht vielleicht der Impuls:
Oh nein.
Jetzt muss ich das reparieren.
Aber musst du?
Natürlich dürfen wir Rücksicht nehmen.
Wir sollten respektvoll kommunizieren.
Wir können erklären, was uns wichtig ist.
Aber:
Ein anderer Mensch darf enttäuscht sein, ohne dass du etwas falsch gemacht hast.
Dieser Gedanke kann unglaublich befreiend sein.
Du bist nicht dafür verantwortlich, dass jeder Mensch mit jeder deiner Entscheidungen glücklich ist.
Das wäre übrigens ein Vollzeitjob mit ziemlich schlechten Arbeitsbedingungen. 😉
Grenzen setzen bedeutet nicht, Menschen wegzustoßen
Grenzen haben manchmal ein schlechtes Image.
Als würden wir eine Mauer bauen.
Dabei können gesunde Grenzen Beziehungen sogar klarer machen.
Du sagst:
Das möchte ich.
Das möchte ich nicht.
So kannst du mit mir umgehen.
So nicht.
Ich brauche Zeit für mich.
Darüber möchte ich gerade nicht sprechen.
Nein, das kann ich nicht übernehmen.
Eine Grenze ist keine Bestrafung.
Sie ist eine Information darüber, wie du behandelt werden möchtest und was für dich möglich ist.
Menschen, die dich respektieren, dürfen diese Information ernst nehmen.
Warum habe ich Schuldgefühle, wenn ich Grenzen setze?
Das ist eine wichtige Frage.
Wenn du jahrelang gewohnt warst, es anderen recht zu machen, kann ein Nein zunächst vollkommen falsch wirken.
Du fühlst dich egoistisch.
Unfreundlich.
Schuldig.
Das bedeutet aber nicht automatisch, dass deine Grenze falsch ist.
Manchmal bedeutet es nur:
Sie ist neu.
Dein Umfeld muss sich möglicherweise ebenfalls daran gewöhnen.
Wenn du früher immer sofort eingesprungen bist und plötzlich sagst:
„Heute geht es nicht.“
Kann das Reaktionen auslösen.
Das ist unangenehm.
Aber persönliches Wachstum fühlt sich nicht immer sofort angenehm an.
Emotionale Intelligenz bedeutet auch, die eigenen Gefühle zu verstehen
Vielleicht bist du häufig gereizt.
Oder erschöpft.
Oder du ärgerst dich darüber, dass andere ständig etwas von dir wollen.
Dann lohnt sich eine Frage:
Wo sage ich regelmäßig „Ja“, obwohl ich eigentlich „Nein“ meine?
Manchmal ist Ärger ein Hinweis.
Manchmal ist Erschöpfung ein Hinweis.
Manchmal ist dieses kleine Gefühl von:
„Ich möchte das eigentlich gar nicht.“
Eine ziemlich wichtige Information.
Emotionale Intelligenz bedeutet auch, solche Signale nicht ständig zu übergehen.
Eine einfache Übung gegen fremde Erwartungen
Wenn du vor einer Entscheidung stehst, nimm dir kurz Zeit für vier Fragen:
1. Was möchte ich selbst?
Versuche zunächst, die Meinungen anderer auszublenden.
2. Was glaube ich, von mir erledigen zu müssen?
Achte besonders auf Wörter wie „sollte“ und „müsste“.
3. Was befürchte ich, wenn ich anders entscheide?
Ablehnung? Kritik? Streit? Enttäuschung?
4. Welche Entscheidung passt zu meinen eigenen Werten?
Nicht unbedingt die bequemste.
Nicht unbedingt die Entscheidung, die alle glücklich macht.
Sondern deine.
Diese vier Fragen können erstaunlich viel sichtbar machen.
„Was sollen die Leute denken?“
Kommen wir noch einmal zu meinem Lieblingssatz zurück. 😉
Was sollen die Leute denken?
Die schlechte Nachricht:
Die Leute dürfen denken, was sie möchten.
Die gute Nachricht:
Die Leute dürfen denken, was sie möchten.
Du kannst ohnehin nicht vollständig kontrollieren, wie andere dich sehen.
Selbst wenn du alles richtig machst, wird irgendjemand etwas daran auszusetzen haben.
Du bist zu laut.
Zu still.
Zu ehrgeizig.
Nicht ehrgeizig genug.
Zu selbstbewusst.
Zu zurückhaltend.
Zu unabhängig.
Zu angepasst.
Das Spiel kannst du nicht gewinnen.
Vielleicht solltest du deshalb irgendwann aufhören, es zu spielen.
Dein Leben braucht nicht die Zustimmung aller anderen
Vielleicht möchtest du beruflich etwas vollkommen Neues machen.
Vielleicht möchtest du keine Kinder.
Oder unbedingt Kinder.
Vielleicht möchtest du alleine reisen.
Eine Beziehung beenden.
Eine Beziehung beginnen, die andere nicht verstehen.
In eine andere Stadt ziehen.
Mit 50 noch einmal studieren.
Mit 60 ein Unternehmen gründen.
Oder einfach einen Lebensstil führen, der nicht in die Vorstellungen deiner Umgebung passt.
Menschen dürfen dir Ratschläge geben.
Du darfst zuhören.
Aber am Ende gibt es eine Person, die jeden einzelnen Tag mit den Folgen deiner Entscheidungen lebt:
Du.
Das sollte bei der Entscheidung vielleicht eine gewisse Rolle spielen.
Selbstbestimmung heißt nicht, immer stark zu sein
Auch das ist mir wichtig.
Stark zu sein bedeutet nicht:
Ich brauche niemanden.
Mir ist vollkommen egal, was andere denken.
Ich zweifle nie.
Das wäre für mich keine Stärke.
Stärke kann auch bedeuten:
Ich höre zu.
Ich denke darüber nach.
Ich nehme meine Gefühle ernst.
Ich respektiere die Gefühle anderer.
Und dann treffe ich trotzdem meine eigene Entscheidung.
Emotionale Intelligenz und Selbstbestimmung schließen Empathie nicht aus.
Sie gehören zusammen.
Wie kann emotionale Intelligenz glücklicher machen?
Emotionale Intelligenz kann dir helfen, deine eigenen Bedürfnisse, Gefühle und Reaktionen bewusster wahrzunehmen.
Dadurch kannst du besser erkennen:
Was tut mir gut?
Was belastet mich?
Warum reagiere ich gerade so?
Welche Grenze wurde vielleicht überschritten?
Welche Entscheidung entspricht meinen eigenen Werten?
Das bedeutet natürlich nicht, dass du danach jeden Tag glücklich durchs Leben schwebst.
So funktioniert Glück nicht.
Aber du kannst Entscheidungen treffen, die stärker zu deinem eigenen Leben passen.
Und das ist für mich eine wichtige Grundlage für Zufriedenheit.
Für wen ist „Stark und frei von fremden Erwartungen“ geeignet?
Mein Hörbuch richtet sich an Frauen, die häufiger das Gefühl haben, sich nach den Erwartungen anderer richten zu müssen.
Vielleicht möchtest du:
- dich von fremden Erwartungen lösen,
- People-Pleasing überwinden,
- deine emotionale Intelligenz stärken,
- deine eigenen Bedürfnisse besser wahrnehmen,
- • selbstbewusst Entscheidungen treffen,
- Grenzen setzen ohne Schuldgefühle,
- deinen Selbstwert stärken,
- oder einfach wieder herausfinden, was du selbst eigentlich möchtest.
Vielleicht funktionierst du schon lange hervorragend.
Für deine Familie.
Für deinen Partner.
Für deine Arbeit.
Für andere Menschen.
Und vielleicht fragst du dich gerade zum ersten Mal seit langer Zeit:
Und wo bin eigentlich ich?
Dann ist genau diese Frage vielleicht der Anfang.
Stark und frei zu sein, beginnt nicht damit, dass andere sich ändern
Das ist vielleicht die schwierigste Erkenntnis.
Wir können nicht bestimmen, was andere von uns erwarten.
Wir können nicht verhindern, dass jemand enttäuscht ist.
Wir können auch nicht garantieren, dass jeder unsere Entscheidungen versteht.
Aber wir können entscheiden, wie viel Macht diese Erwartungen über unser Leben bekommen.
Genau darum geht es in meinem Hörbuch „Stark und frei von fremden Erwartungen: Wie du emotionale Intelligenz für dein Glück einsetzt“ von Miranda Frei.
Nicht darum, rücksichtslos zu werden.
Nicht darum, nur noch an dich zu denken.
Sondern darum, dich selbst nicht mehr ständig zu übergehen, damit alle anderen zufrieden sind.
Vielleicht kannst du beim nächsten:
„Du solltest aber …“
Einen Moment innehalten.
Und dich fragen:
„Sollte ich wirklich?“
Oder ist das gerade nur die Vorstellung eines anderen Menschen davon, wie mein Leben aussehen sollte?
Du darfst zuhören.
Du darfst darüber nachdenken.
Du darfst Verständnis haben.
Und danach darfst du etwas tun, das erstaunlich viel Mut braucht:
Deine eigene Entscheidung treffen.
Denn am Ende musst du nicht die Frau werden, die andere Menschen gerne hätten.
Du darfst herausfinden, welche Frau du selbst sein möchtest. 💛
„Stark und frei von fremden Erwartungen“ von Miranda Frei ist als Hörbuch erhältlich, unter anderem bei Apple Books.
Alles Liebe
Miranda Frei
