Ich mache es später.
Morgen fange ich wirklich an.
Ich muss vorher noch ein wenig recherchieren.
Vielleicht sollte ich das Konzept noch einmal überarbeiten.
Und bevor ich loslege, wäre es vermutlich sinnvoll, meinen Schreibtisch aufzuräumen.
Kommt dir bekannt vor?
Mir auch. 😉
Das Faszinierende daran:
Wir können den ganzen Tag unglaublich beschäftigt sein – und abends trotzdem feststellen, dass wir bei der einen Sache, die uns wirklich wichtig war, keinen Schritt weitergekommen sind.
Genau darum geht es in meinem Hörbuch:
„Erfolg durch Fokus: Strategien für Frauen“
Perfektionismus ablegen und Prokrastination effektiv überwinden
Denn Erfolg braucht nicht unbedingt mehr Arbeit.
Manchmal braucht er vor allem etwas anderes:
Fokus.
Was bedeutet „Fokus“ eigentlich?
Fokus bedeutet, die eigene Aufmerksamkeit bewusst auf eine Aufgabe oder ein Ziel zu richten und weniger wichtige Ablenkungen für eine bestimmte Zeit auszublenden.
Klingt einfach.
Ist es nur leider nicht immer. 😉
E-Mail.
WhatsApp.
Social Media.
Eine neue Nachricht.
Ein Anruf.
Noch schnell etwas googeln.
Und plötzlich haben wir 14 Tabs geöffnet und wissen nicht mehr genau, warum wir den Browser ursprünglich gestartet haben.
Unsere Aufmerksamkeit ist wertvoll.
Deshalb sollten wir teilweise vorsichtiger damit umgehen, wem und was wir sie schenken.
Warum fällt es uns so schwer, fokussiert zu arbeiten?
Das Problem ist häufig nicht mangelnde Motivation.
Vielleicht möchtest du dein Ziel sogar unbedingt erreichen.
Aber gleichzeitig konkurrieren unzählige Dinge um deine Aufmerksamkeit.
Hinzu kommt etwas, das besonders heimtückisch sein kann:
Perfektionismus.
Denn manchmal verhindert nicht Faulheit, dass wir anfangen.
Sondern der Wunsch, etwas besonders gut zu machen.
Das klingt zunächst positiv.
Aber Perfektionismus kann dafür sorgen, dass wir planen, verbessern und vorbereiten – statt endlich zu handeln.
Perfektionismus kann wie Produktivität aussehen
Das ist seine beste Tarnung.
Du möchtest einen Text schreiben.
Also recherchierst du.
Dann machst du eine Gliederung.
Danach suchst du noch weitere Informationen.
Vielleicht brauchst du noch das perfekte Schreibprogramm.
Und eigentlich könnte die Gliederung noch etwas besser werden.
Drei Stunden später hast du sehr professionell vorbereitet.
Geschrieben hast du allerdings:
Null Wörter.
Willkommen im Perfektionismus. 😉
Natürlich ist gute Vorbereitung sinnvoll.
Aber irgendwann kommt der Moment, an dem Vorbereitung zur Vermeidung wird.
Dann hilft nur noch:
Anfangen.
Perfektionismus ablegen bedeutet nicht, schlechte Arbeit zu machen
Das wird häufig missverstanden.
Wenn ich meinen Perfektionismus reduzieren möchte, bedeutet das nicht:
„Ist mir alles egal.“
Es bedeutet:
Ich erkenne, wann etwas gut genug ist.
Das ist ein gewaltiger Unterschied.
Denn nicht jede Aufgabe verdient 100 Prozent deiner Energie.
Manche brauchen 90 Prozent.
Andere vielleicht 70.
Und manche Dinge dürfen einfach erledigt werden.
Perfektionismus behandelt dagegen jede Aufgabe wie die Abschlussprüfung deines Lebens.
Das kostet Zeit.
Energie.
Und manchmal sogar den Mut, überhaupt anzufangen.
Was ist Prokrastination?
Prokrastination bedeutet, wichtige oder notwendige Aufgaben immer wieder aufzuschieben, obwohl wir wissen, dass dieses Aufschieben später Nachteile oder zusätzlichen Stress verursachen kann.
Umgangssprachlich nennen wir es gerne Aufschieberitis.
Und fast jeder kennt sie.
Die Steuererklärung.
Die wichtige E-Mail.
Der Sport.
Das Projekt.
Das schwierige Gespräch.
Wir wissen genau, dass wir etwas erledigen sollten.
Und trotzdem finden wir plötzlich erstaunlich viele andere Dinge, die dringend gemacht werden müssen.
Selbst das Sortieren einer Küchenschublade kann dann überraschend attraktiv wirken. 😉
Warum schieben wir Aufgaben auf?
Nicht immer, weil wir keine Lust haben.
Hinter Prokrastination können ganz unterschiedliche Dinge stecken.
Eine Aufgabe wirkt zu groß.
Wir wissen nicht, wo wir anfangen sollen.
Wir haben Angst, einen Fehler zu machen.
Das Ergebnis könnte bewertet werden.
Oder wir möchten es so gut machen, dass bereits der Gedanke daran Druck erzeugt.
Deshalb hängen Perfektionismus und Prokrastination manchmal enger zusammen, als wir denken.
Du fängst nicht an, weil du glaubst, perfekt sein zu müssen.
Und weil du nicht anfängst, wächst der Druck.
Je größer der Druck wird, desto unangenehmer wird die Aufgabe.
Also schiebst du sie weiter auf.
Ein ziemlich cleverer Kreislauf.
Leider in die falsche Richtung.
Wie kann ich Prokrastination überwinden?
Für mich ist eine der wirkungsvollsten Strategien erstaunlich unspektakulär:
Verkleinere die Aufgabe.
Nicht:
„Ich muss das gesamte Projekt fertigstellen.“
Sondern:
„Ich arbeite jetzt 15 Minuten daran.“
Nicht:
„Ich muss endlich meine komplette Wohnung aufräumen.“
Sondern:
„Ich räume diesen einen Tisch auf.“
Nicht:
„Ich muss mein Buch schreiben.“
Sondern:
„Ich schreibe heute 300 Wörter.“
Unser Gehirn wehrt sich häufig gegen riesige Aufgaben.
Ein kleiner nächster Schritt wirkt dagegen machbar.
Und sobald wir angefangen haben, passiert manchmal etwas Interessantes:
Wir machen weiter.
Die wichtigste Frage lautet: Was ist heute wirklich wichtig?
Nicht alles, was dringend aussieht, ist wichtig.
Und nicht alles, was wichtig ist, schreit nach unserer Aufmerksamkeit.
E-Mails sind ein wunderbares Beispiel.
Eine neue Nachricht erscheint.
Sofort reagieren wir.
Warum?
Weil jemand anderes gerade entschieden hat, dass etwas unsere Aufmerksamkeit verdient.
Vielleicht warst du aber eigentlich mit einer Aufgabe beschäftigt, die für dein Ziel viel wichtiger ist.
Fokus bedeutet deshalb auch:
Nicht ständig die Prioritäten anderer Menschen zu deinen eigenen zu machen.
Multitasking macht uns beschäftigt – Fokus bringt uns voran
Ich weiß.
Wir Frauen sind angeblich großartig im Multitasking.
Vielleicht sollten wir darauf nicht ganz so stolz sein. 😉
Denn nur weil wir viele Dinge gleichzeitig jonglieren können, bedeutet das nicht automatisch, dass wir sie besser erledigen.
Manchmal ist es viel angenehmer:
Eine Aufgabe.
Eine bestimmte Zeit.
Handy weg.
Benachrichtigungen aus.
Und einfach arbeiten.
Du musst nicht fünf Dinge gleichzeitig tun, um produktiv zu sein.
Vielleicht ist genau das Gegenteil viel wirkungsvoller.
Eine einfache Fokus-Übung für deinen Alltag
Wenn du deinen Fokus verbessern möchtest, probiere diese fünf Schritte:
1. Wähle eine einzige wichtige Aufgabe.
Nicht fünf.
Eine.
2. Definiere den nächsten konkreten Schritt.
Was genau möchtest du erledigen?
3. Entferne offensichtliche Ablenkungen.
Handy weg. Benachrichtigungen aus. Unnötige Tabs schließen.
4. Arbeite für einen festgelegten Zeitraum nur an dieser Aufgabe.
Zum Beispiel 25 oder 30 Minuten.
5. Mach anschließend bewusst eine Pause.
Dann entscheidest du neu.
Weiterarbeiten?
Oder die nächste Aufgabe?
So trainierst du, deine Aufmerksamkeit wieder selbst zu steuern.
Dein Handy hat übrigens auch einen Plan für deinen Tag
Das sollten wir vielleicht nicht vergessen.
Du hast einen Plan.
Aber dein Smartphone ebenfalls. 😉
Apps möchten geöffnet werden.
Nachrichten möchten gelesen werden.
Videos möchten angeschaut werden.
Und der Algorithmus würde sich ausgesprochen freuen, wenn aus geplanten fünf Minuten plötzlich 47 werden.
Deshalb ist Fokus heute auch die Fähigkeit, bewusst nicht auf jeden Reiz zu reagieren.
Du musst nicht jede Nachricht sofort lesen.
Du musst nicht jede E-Mail sofort beantworten.
Und du musst auch nicht wissen, was irgendein fremder Mensch gerade zum Mittagessen hatte.
Deine Aufmerksamkeit gehört zuerst einmal dir.
Erfolg bedeutet nicht, ständig produktiv zu sein
Das ist mir besonders wichtig.
Fokus bedeutet nicht, jede freie Minute in Arbeit umzuwandeln.
Du bist keine Produktivitätsmaschine.
Pausen gehören dazu.
Freizeit gehört dazu.
Menschen gehören dazu.
Und manchmal gehört auch ein Nachmittag dazu, an dem du überhaupt nichts „Sinnvolles“ machst.
Fokus bedeutet für mich deshalb nicht:
Wie kann ich noch mehr in meinen Tag hineinpressen?
Sondern:
Wie kann ich meine Energie für die Dinge einsetzen, die mir wirklich wichtig sind?
Das ist etwas völlig anderes.
Fokus für Frauen im Business: Nicht jede Aufgabe verdient deine Energie
Gerade wenn du selbstständig bist, beruflich viel Verantwortung trägst oder ein eigenes Projekt aufbauen möchtest, gibt es immer etwas zu tun.
Marketing.
Organisation.
E-Mails.
Social Media.
Kunden.
Weiterbildung.
Buchhaltung.
Neue Ideen.
Und wahrscheinlich noch ungefähr 27 andere Dinge.
Die Kunst besteht nicht darin, alles zu schaffen.
Die Kunst besteht darin, zu erkennen:
Was bringt mich meinem Ziel wirklich näher?
Beschäftigt zu sein und Fortschritte zu machen, sind nicht dasselbe.
Das habe ich selbst oft genug gelernt.
Ziele erreichen heißt auch, Dinge nicht zu tun
Das klingt zunächst widersprüchlich.
Aber jedes große Ziel braucht Entscheidungen.
Wenn du zu allem Ja sagst, bleibt für deine eigenen Ziele möglicherweise nur noch die Restzeit.
Deshalb gehört zu Fokus auch ein kleines Wort:
Nein.
Nein zu einer Ablenkung.
Nein zu einem unnötigen Termin.
Nein zu einem Projekt, das überhaupt nicht zu deinen Zielen passt.
Und manchmal:
Nein zu einer guten Idee.
Denn das ist vielleicht die schwierigste Wahrheit über Fokus:
Du kannst viele Dinge machen – aber nicht alle gleichzeitig.
Warte nicht darauf, dich bereit zu fühlen
Das ist eine meiner Lieblingsfallen.
Ich fange an, wenn …
… ich mehr Zeit habe.
… ich besser vorbereitet bin.
… ich mich sicherer fühle.
… ich mehr weiß.
… die Umstände besser sind.
Vielleicht kommt dieser Moment.
Vielleicht aber auch nicht.
Manchmal entsteht Klarheit erst durch das Handeln.
Du musst nicht den gesamten Weg sehen.
Du brauchst den nächsten Schritt.
Für wen ist „Erfolg durch Fokus: Strategien für Frauen“ geeignet?
Mein Hörbuch richtet sich besonders an Frauen, die viel vorhaben, aber das Gefühl kennen, trotz eines vollen Tages bei ihren wichtigsten Zielen nicht wirklich voranzukommen.
Vielleicht möchtest du:
- deinen Fokus verbessern,
- Prokrastination überwinden,
- deinen Perfektionismus ablegen,
- produktiver und konzentrierter arbeiten,
- klare Prioritäten setzen,
- Ablenkungen reduzieren,
- oder berufliche und persönliche Ziele konsequenter verfolgen.
Vielleicht bist du berufstätig.
Vielleicht selbstständig.
Vielleicht möchtest du ein eigenes Business oder Projekt aufbauen.
Oder du hast einfach dieses eine Vorhaben, das schon viel zu lange auf „irgendwann“ wartet.
Dann könnte dieses Hörbuch genau der kleine Schubs sein, den du gerade brauchst.
Erfolg durch Fokus beginnt nicht morgen
Mein Hörbuch „Erfolg durch Fokus: Strategien für Frauen – Perfektionismus ablegen und Prokrastination effektiv überwinden“ von Miranda Frei möchte dir helfen, deine Aufmerksamkeit bewusster einzusetzen und vom ewigen Planen stärker ins Handeln zu kommen.
Nicht perfekt.
Nicht jeden Tag maximal produktiv.
Sondern Schritt für Schritt.
Denn vielleicht brauchst du gar keine weitere Methode.
Keine neue App.
Keinen neuen Planer.
Und auch nicht noch 17 YouTube-Videos darüber, wie man endlich produktiver wird. 😉
Vielleicht weißt du längst, was du tun möchtest.
Dann schließe für einen Moment die anderen Tabs.
Leg das Handy weg.
Such dir eine Sache aus.
Und fang an.
Nicht morgen.
Nicht, wenn du perfekt vorbereitet bist.
Jetzt.
Denn am Ende entsteht Erfolg selten durch den perfekten Plan.
Er entsteht dadurch, dass wir unsere Aufmerksamkeit immer wieder auf das richten, was uns wirklich wichtig ist. 🎯💛
„Erfolg durch Fokus: Strategien für Frauen“ von Miranda Frei ist als Hörbuch erhältlich, unter anderem bei Apple Books.
Alles Liebe
Miranda Frei
