So beginnt hochfunktionelle Angst:
Du stehst morgens auf.
Du gehst zur Arbeit.
Du beantwortest Nachrichten.
Du hältst Termine ein.
Du kümmerst dich um andere.
Du erledigst deine Aufgaben.
Vielleicht bist du sogar diejenige, von der andere sagen:
„Du hast dein Leben wirklich im Griff.“
Und du lächelst.
Denn niemand sieht, was gleichzeitig in deinem Kopf passiert.
Habe ich etwas vergessen?
War meine Antwort gestern falsch?
Was, wenn ich einen Fehler mache?
Warum hat sie so komisch reagiert?
Ich muss noch …
Ich darf nicht vergessen …
Was, wenn …?
Nach außen läuft dein Leben.
Innen läuft etwas anderes:
Dauerbetrieb.
Und vielleicht gibt es zwischendurch sogar Momente, in denen du gar nicht mehr richtig weißt, was du eigentlich fühlst.
Du bist nicht unbedingt traurig.
Nicht unbedingt glücklich.
Du bist einfach …
Nur noch leer.
Genau um diese scheinbar widersprüchliche Erfahrung geht es in meinem Hörbuch:
„Hochfunktionale Angst und innere Leere“
Hilfe bei Angstzuständen und Wege, um die innere Unruhe zu stoppen
Denn Angst sieht nicht immer so aus, wie wir sie uns vorstellen.
Manchmal versteckt sie sich hinter einem perfekt organisierten Alltag.
Was ist hochfunktionale Angst?
Hochfunktionale Angst beschreibt umgangssprachlich einen Zustand, bei dem ein Mensch nach außen leistungsfähig und organisiert wirkt, innerlich aber starke Sorgen, Anspannung, Selbstzweifel oder Angst erlebt.
Wichtig dabei:
„Hochfunktionale Angst“ ist keine eigenständige medizinische Diagnose.
Der Begriff beschreibt vielmehr eine Erfahrung, in der zwei Dinge gleichzeitig vorhanden sein können:
Ich funktioniere.
Und:
Mir geht es trotzdem nicht gut.
Gerade deshalb kann diese Form innerer Belastung lange unbemerkt bleiben.
Von anderen.
Und manchmal sogar von dir selbst.
Wie fühlt sich hochfunktionale Angst an?
Vielleicht bist du zuverlässig.
Pünktlich.
Vorbereitet.
Du planst lieber etwas zu viel als zu wenig.
Du möchtest keine Fehler machen.
Du möchtest niemanden enttäuschen.
Von außen können diese Eigenschaften sogar ausgesprochen positiv wirken.
Aber dahinter kann sich ein enormer innerer Druck verbergen.
Vielleicht bereitest du dich nicht deshalb so gründlich vor, weil du Organisation liebst.
Sondern weil du Angst hast, etwas falsch zu machen.
Vielleicht bist du nicht deshalb immer erreichbar, weil du so gerne hilfst.
Sondern weil ein Nein Schuldgefühle auslöst.
Vielleicht kontrollierst du deine Arbeit dreimal.
Nicht aus Begeisterung für Qualität.
Sondern weil dein Kopf dir keine Ruhe lässt.
Dass etwas gut aussieht, bedeutet nicht automatisch, dass es sich gut anfühlt.
Woran erkennt man hochfunktionale Angst?
Es gibt kein einzelnes Merkmal, an dem du hochfunktionale Angst eindeutig erkennen kannst.
Typisch können jedoch wiederkehrende Muster sein.
Zum Beispiel:
Du grübelst viel.
Du machst dir über kleine Fehler lange Gedanken.
Du möchtest möglichst alles kontrollieren.
Du hast Schwierigkeiten, Nein zu sagen.
Du bist perfektionistisch.
Du brauchst viel Bestätigung.
Du spielst Gespräche anschließend im Kopf noch einmal durch.
Du fühlst dich schuldig, wenn du nichts Produktives machst.
Du bist häufig angespannt, obwohl objektiv gerade gar nichts passiert.
Und vielleicht kennst du einen Satz besonders gut:
„Eigentlich ist doch alles in Ordnung. Warum kann ich mich dann nicht entspannen?“
Warum fällt hochfunktionale Angst anderen oft nicht auf?
Weil das sichtbare Ergebnis manchmal beeindruckend ist.
Du erledigst deine Arbeit.
Du erscheinst zu Terminen.
Du kümmerst dich.
Du lächelst.
Vielleicht bekommst du sogar Anerkennung für Eigenschaften, die dich innerlich erschöpfen.
„Auf dich kann man sich immer verlassen.“
„Du denkst wirklich an alles.“
„Wie schaffst du das nur?“
Und du denkst vielleicht:
Wenn du wüsstest.
Das macht es schwierig, die eigene Belastung ernst zu nehmen.
Denn wir vergleichen psychisches Wohlbefinden gerne mit äußerem Funktionieren.
Solange ich arbeite, kann es doch nicht so schlimm sein.
Solange ich meinen Alltag schaffe, brauche ich keine Hilfe.
Aber das eine schließt das andere nicht aus.
Du musst nicht erst zusammenbrechen, bevor deine Belastung ernst genommen werden darf.
Warum bin ich ständig innerlich unruhig?
Innere Unruhe kann viele Ursachen haben.
Stress, Sorgen, Schlafmangel, belastende Lebenssituationen und psychische oder körperliche Faktoren können dabei eine Rolle spielen.
Deshalb sollte starke, neue oder länger anhaltende innere Unruhe nicht vorschnell selbst diagnostiziert werden.
Aber psychologisch passiert bei vielen Menschen etwas Interessantes:
Der Körper sitzt auf dem Sofa.
Der Kopf befindet sich weiterhin im Büro.
Oder in der Zukunft.
Oder im Gespräch von gestern.
Du bist körperlich zu Hause.
Gedanklich arbeitest du Überstunden.
Das kann sich anfühlen, als gäbe es keinen richtigen Ausschalter mehr.
Hochfunktionale Angst und Perfektionismus
Perfektionismus und innere Angst können sich gegenseitig verstärken.
Der Gedanke lautet vielleicht:
Wenn ich alles richtig mache, kann nichts Schlimmes passieren.
Wenn ich perfekt vorbereitet bin, kann mich niemand kritisieren.
Wenn ich keine Fehler mache, kann ich niemanden enttäuschen.
Perfektionismus verspricht Sicherheit.
Das Problem:
Perfektion ist ein ziemlich unzuverlässiger Sicherheitsdienst.
Denn egal, wie gut du etwas machst, dein Kopf findet vielleicht trotzdem noch etwas.
Hätte besser sein können.
Warum habe ich das so formuliert?
Bestimmt haben sie den Fehler bemerkt.
Und schon beginnt die nächste Runde.
Warum denke ich ständig über alles nach?
Grübeln fühlt sich häufig wie Problemlösen an.
Deshalb ist es so verführerisch.
Du glaubst:
Wenn ich nur lange genug darüber nachdenke, finde ich Sicherheit.
Also analysierst du.
Was könnte passieren?
Was habe ich falsch gemacht?
Was denkt der andere?
Was wäre, wenn?
Nur entsteht irgendwann keine neue Erkenntnis mehr.
Du bewegst dieselben Gedanken lediglich im Kreis.
Nachdenken sucht eine Lösung. Grübeln sucht Sicherheit, die es häufig gar nicht geben kann.
Das ist ein wichtiger Unterschied.
Wie kann ich das Gedankenkarussell stoppen?
Versuche zunächst nicht, dir Gedanken zu verbieten.
Wenn ich dir sage:
Denk jetzt auf keinen Fall an einen rosa Elefanten.
Nun ja.
Hallo, rosa Elefant. 😉
Hilfreicher kann es sein, Abstand zu einem Gedanken zu schaffen.
Statt:
„Ich werde das bestimmt nicht schaffen.“
Versuche:
„Ich bemerke gerade den Gedanken, dass ich es nicht schaffen werde.“
Das klingt nach einer kleinen sprachlichen Veränderung.
Psychologisch passiert aber etwas Wichtiges.
Der Gedanke ist nicht mehr automatisch eine Tatsache.
Du beobachtest ihn.
Eine einfache Übung gegen innere Unruhe
Wenn dein Kopf wieder gleichzeitig gestern, heute und nächsten Donnerstag bearbeitet, probiere diese vier Fragen:
Was beschäftigt mich gerade?
Formuliere es möglichst konkret.
Was davon ist ein Fakt?
Was weißt du tatsächlich?
Was davon ist eine Befürchtung?
Was könnte passieren, ist aber noch nicht passiert?
Und:
Was kann ich jetzt konkret tun?
Vielleicht lautet die Antwort:
Eine E-Mail schreiben.
Einen Termin vereinbaren.
Eine Entscheidung treffen.
Manchmal lautet sie aber auch:
Im Moment gar nichts.
Dann darf das Problem für heute vielleicht liegen bleiben.
Du musst nicht jedes Problem im Voraus lösen
Das ist für ängstliche Gedanken besonders schwierig.
Wir möchten vorbereitet sein.
Auf alles.
Am besten inklusive Ereignissen, die möglicherweise niemals eintreten.
Was, wenn der Auftrag nicht kommt?
Was, wenn die Beziehung scheitert?
Was, wenn ich krank werde?
Was, wenn ich einen Fehler mache?
Natürlich ist Vorsorge sinnvoll.
Aber irgendwann wird aus Vorbereitung der Versuch, das gesamte Leben im Voraus kontrollieren zu wollen.
Und das funktioniert nicht.
Du brauchst heute keine Lösung für jedes Problem, das du vielleicht irgendwann haben könntest.
Was bedeutet innere Leere?
Innere Leere beschreibt das subjektive Gefühl, emotional abgeschnitten, unerfüllt, bedeutungslos oder innerlich wenig verbunden zu sein.
Menschen beschreiben es unterschiedlich.
Manche sagen:
„Ich fühle irgendwie nichts.“
Andere:
„Eigentlich habe ich alles, aber ich kann mich darüber nicht freuen.“
Oder:
„Ich funktioniere nur noch.“
Auch innere Leere ist keine eindeutige Diagnose und kann in sehr unterschiedlichen Zusammenhängen auftreten.
Gerade deshalb sollte sie ernst genommen werden, wenn sie anhält oder stark belastet.
Warum können Angst und innere Leere gleichzeitig auftreten?
Auf den ersten Blick klingt das widersprüchlich.
Angst ist zu viel Gefühl.
Leere ist zu wenig.
Aber wenn du über lange Zeit innerlich angespannt bist und ständig funktionieren musst, kann irgendwann Erschöpfung entstehen.
Du organisierst.
Reagierst.
Erledigst.
Bewältigst.
Aber wann hast du zuletzt gefragt:
Wie geht es mir eigentlich?
Nicht:
Was muss ich heute schaffen?
Sondern wirklich:
Wie geht es mir?
Manchmal haben wir so lange funktioniert, dass wir den Kontakt zu unseren eigenen Bedürfnissen immer weniger wahrnehmen.
Funktionieren ist nicht dasselbe wie leben
Vielleicht hast du deine Tage perfekt organisiert.
Aufstehen.
Arbeiten.
Einkaufen.
Haushalt.
Verpflichtungen.
Netflix.
Schlafen.
Wiederholen.
Alles läuft.
Und trotzdem fehlt etwas.
Das ist vielleicht einer der wichtigsten Punkte bei innerer Leere:
Nicht immer brauchen wir noch mehr Produktivität.
Vielleicht brauchen wir Verbindung.
Mit anderen Menschen.
Mit Dingen, die uns interessieren.
Mit unserem Körper.
Mit unseren Wünschen.
Und mit uns selbst.
Ein voller Kalender schützt nicht automatisch vor innerer Leere.
Manchmal trägt er sogar dazu bei, dass wir sie lange nicht bemerken.
Selbstfürsorge bei innerer Unruhe
Selbstfürsorge wird manchmal sehr dekorativ dargestellt.
Kerzen.
Tee.
Bademantel.
Sehr hübsch.
Aber Selbstfürsorge kann wesentlich unspektakulärer sein.
Genug schlafen.
Regelmäßig essen.
Eine Pause machen.
Das Handy ausschalten.
Bewegung.
Mit jemandem reden.
Grenzen setzen.
Einen Termin absagen.
Unterstützung suchen.
Oder zuzugeben:
Ich schaffe gerade nicht alles.
Vielleicht ist genau dieser Satz für eine Frau, die immer funktioniert, eine der schwierigsten Formen von Selbstfürsorge.
Warum fällt Entspannen manchmal so schwer?
Vielleicht kennst du das.
Endlich Wochenende.
Keine Termine.
Du könntest entspannen.
Und plötzlich wirst du unruhig.
Eigentlich müsste ich …
Ich könnte doch …
Der Schrank müsste dringend …
Vielleicht beantworte ich nur schnell …
Ruhe fühlt sich beinahe falsch an.
Das kann passieren, wenn Aktivität lange dein Normalzustand war.
Dann musst du Entspannung möglicherweise tatsächlich wieder lernen.
Nicht als weitere Aufgabe.
Bitte mach aus Erholung kein neues Optimierungsprojekt. 😉
Sondern indem du deinem Körper regelmäßig signalisierst:
Gerade muss ich nichts lösen.
Eine 5-Minuten-Pause für dein Nervensystem
Setz dich hin.
Leg das Handy weg.
Spür deine Füße auf dem Boden.
Atme ruhig, ohne daraus einen Wettbewerb zu machen.
Schau dich um und benenne fünf Dinge, die du siehst.
Vier Dinge, die du körperlich wahrnimmst.
Drei Geräusche.
Dann frag dich:
Bin ich genau in diesem Moment in Gefahr – oder fühle ich gerade Angst vor etwas, das mein Kopf erwartet?
Diese kurze Orientierung im gegenwärtigen Moment kann helfen, die Aufmerksamkeit aus dem Gedankenstrom zurück ins Hier und Jetzt zu holen.
Sie ersetzt keine Behandlung.
Aber sie kann ein kleiner Anker im Alltag sein.
Du darfst deine Ansprüche überprüfen
Vielleicht lautet einer deiner inneren Sätze:
Ich muss das schaffen.
Frag einmal:
Warum eigentlich?
Wer hat diese Regel aufgestellt?
Muss ich immer zuverlässig sein?
Muss ich jede Nachricht sofort beantworten?
Muss ich überall gute Arbeit leisten?
Muss ich immer freundlich sein?
Muss ich alles alleine schaffen?
Manche unserer stärksten Stressfaktoren stehen in keinem Kalender.
Sie beginnen mit zwei Wörtern:
„Ich muss.“
Was hilft bei hochfunktionaler Angst?
Es gibt nicht die eine Methode für jeden Menschen.
Hilfreich können je nach Situation unter anderem bewusste Stressreduktion, regelmäßige Erholung, Bewegung, Schlaf, das Hinterfragen belastender Gedanken, Grenzen und der Austausch mit vertrauten Menschen sein.
Bei stärkerer oder anhaltender Angst kann professionelle Unterstützung sinnvoll sein.
Vor allem möchte ich dir aber einen Gedanken mitgeben:
Warte nicht darauf, dass dein Leben erst vollständig zusammenbrechen muss.
Wenn deine innere Belastung hoch ist, ist sie relevant.
Auch wenn du weiterhin arbeitest.
Auch wenn du Rechnungen bezahlst.
Auch wenn niemand etwas merkt.
Wann sollte ich mir professionelle Hilfe suchen?
Wenn Angst, innere Unruhe oder innere Leere länger anhalten, stärker werden oder deinen Alltag und deine Lebensqualität deutlich beeinträchtigen, solltest du dir professionelle Unterstützung holen.
Das gilt besonders bei starken Angstzuständen oder Panikattacken.
Auch körperliche Symptome und anhaltende Erschöpfung sollten medizinisch abgeklärt werden, weil nicht jede Beschwerde psychische Ursachen haben muss.
Und wenn aus innerer Leere Hoffnungslosigkeit wird oder Gedanken entstehen, dir etwas anzutun, ist es wichtig, unmittelbar professionelle bzw. akute Hilfe in Anspruch zu nehmen.
Hilfe zu suchen bedeutet nicht, dass du nicht mehr funktionierst.
Vielleicht bedeutet es gerade, dass du anfängst, dich selbst ernst zu nehmen.
Für wen ist „Hochfunktionale Angst und innere Leere“ geeignet?
Mein Hörbuch richtet sich an Frauen, die äußerlich ihren Alltag bewältigen und sich innerlich trotzdem zunehmend angespannt, erschöpft oder leer fühlen.
Vielleicht möchtest du:
- hochfunktionale Angst besser verstehen,
- typische Anzeichen innerer Anspannung erkennen,
- Angstzustände besser einordnen,
- innere Unruhe stoppen,
- dein Gedankenkarussell reduzieren,
- Grübeln besser unterbrechen,
- Perfektionismus hinterfragen,
- Stress und emotionale Erschöpfung reduzieren,
- das Gefühl innerer Leere besser verstehen,
- wieder mehr Kontakt zu deinen eigenen Bedürfnissen entwickeln,
- oder lernen, dir selbst früher Pausen und Unterstützung zu erlauben.
Dabei soll es nicht darum gehen, dir selbst eine Diagnose zu stellen.
Es geht darum, genauer hinzuschauen.
Denn auch ein Mensch, der nach außen hervorragend funktioniert, kann innerlich sehr belastet sein.
Vielleicht musst du nicht noch besser funktionieren
Vielleicht bist du stolz darauf, dass du immer alles schaffst.
Und das darfst du sein.
Vielleicht hast du in deinem Leben bereits unglaublich viel bewältigt.
Aber ich möchte dir eine andere Frage stellen:
Wie viel Kraft kostet es dich, so gut zu funktionieren?
Genau dieser Frage widmet sich mein Hörbuch „Hochfunktionale Angst und innere Leere – Hilfe bei Angstzuständen und Wege, um die innere Unruhe zu stoppen“ von Miranda Frei.
Vielleicht musst du nicht lernen, noch effizienter mit deiner Angst zu funktionieren.
Vielleicht darfst du lernen, sie früher wahrzunehmen.
Deine Grenzen ernst zu nehmen.
Gedanken nicht automatisch zu glauben.
Pausen zuzulassen.
Hilfe anzunehmen.
Und dich nicht nur dann um dich zu kümmern, wenn alles andere erledigt ist.
Vielleicht sitzt du heute Abend wieder auf dem Sofa.
Und dein Kopf sagt:
Du müsstest eigentlich noch …
Dann darfst du vielleicht einmal antworten:
Nein. Für heute ist genug.
Die Welt wird sich weiterdrehen.
Die E-Mail ist morgen noch da.
Die Aufgabe vermutlich auch.
Aber dieser Abend?
Der kommt nicht zurück.
Du bist nicht nur hier, um Aufgaben zu erledigen.
Nicht nur, um Erwartungen zu erfüllen.
Nicht nur, um zu funktionieren.
Du darfst dein Leben auch fühlen. 💛
„Hochfunktionale Angst und innere Leere“ von Miranda Frei ist als Hörbuch erhältlich, unter anderem bei Apple Books.
Alles Liebe
Miranda Frei
